{"id":9248,"date":"2013-06-24T11:42:44","date_gmt":"2013-06-24T08:42:44","guid":{"rendered":"http:\/\/1-life.co.il\/?p=9248"},"modified":"2013-06-24T11:42:44","modified_gmt":"2013-06-24T08:42:44","slug":"%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-7-%d7%94%d7%93%d7%a7%d7%95%d7%aa-7-%d7%93%d7%a7%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%92%d7%94%d7%a0%d7%95%d7%9d-%d7%95%d7%90%d7%96-%d7%91%d7%90-%d7%94%d7%92%d7%9f-%d7%a2%d7%93%d7%9f","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/1-life.co.il\/?p=9248","title":{"rendered":"\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 7 \u05d4\u05d3\u05e7\u05d5\u05ea &#8211; 7 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1\u05d2\u05d4\u05e0\u05d5\u05dd \u05d5\u05d0\u05d6 \u05d1\u05d0 \u05d4\u05d2\u05df-\u05e2\u05d3\u05df"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9274\" rel=\"attachment wp-att-9274\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-thumbnail wp-image-9274\" title=\"7-Minute-HIIT-Workout - Copy\" 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\u05d3\u05d5\u05d2\u05de\u05d0 \u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u00a0high-intensity circuit training &#8211; HICT, \u05e9\u05d6\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d1\u05e8\u05d9\u05ea \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05e8\u05d5\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05e6\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4\u05d4 \u05e9\u05e2\u05d5\u05d1\u05d3 \u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05d7\u05dc\u05e7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3. \u05d5\u05e0\u05db\u05d5\u05df \u05e9\u05d4\u05d9\u05e4\u05e0\u05d9 \u05d8\u05d1\u05d0\u05d8\u05d4 \u05d4\u05de\u05e6\u05d9\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd, \u05d5\u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05d0\u05d9\u05de\u05e6\u05e0\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05e7\u05d5\u05d3\u05dd, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05e6\u05dc \u05d4\u05d9\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d6\u05d4 \u05dc\u05d5\u05e7\u05d7 \u05e9\u05e2\u05d4 \u05d5\u05e8\u05d1\u05e2 \u05d5\u05db\u05d0\u05df \u05e8\u05e7 7 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea!<\/p>\n<p>\u05e2\u05d5\u05d3 \u05d9\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df, \u05de\u05dc\u05d1\u05d3 \u05e7\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5 \u05e9\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e2\u05e9\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d1\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05e9\u05d9\u05e0\u05d4, \u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d5\u05dd \u05de\u05db\u05e9\u05d9\u05e8 \u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d7\u05d9\u05d9\u05ea\u05d9 \u05de\u05dc\u05d1\u05d3 \u05db\u05e1\u05d0. \u05db\u05e1\u05d0! \u05d0\u05e4\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d1\u05de\u05dc\u05d5\u05df \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d0\u05e0\u05d9 \u05e0\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5 \u05d9\u05e9 \u05db\u05e1\u05d0. \u05d0\u05d6 \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05ea\u05d9. \u05d5\u05de\u05d4 \u05d0\u05d2\u05d9\u05d3 \u05dc\u05db\u05dd, \u05d4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05e6\u05e8!!! 7 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea. \u05d5\u05d0\u05dd \u05d6\u05d4 \u05de\u05e1\u05e4\u05d9\u05e7 \u05d1\u05e9\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05de\u05dc\u05d0 \u05d0\u05ea \u05d1\u05d5\u05e8 \u05e8\u05d2\u05e9\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e9\u05dd \u05e9\u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05d9\u05dd \u05dc\u05d4\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d9 \u05e2\u05dc \u05d0\u05e8\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05e9\u05d0\u05e0\u05d9 \u05d4\u05d5\u05dc\u05db\u05ea \u05dc\u05d3\u05e4\u05d5\u05e7 \u05e2\u05db\u05e9\u05d9\u05d5, \u05d3\u05d9\u05d9\u05e0\u05d9. \u05d4\u05d7\u05e1\u05e8\u05d5\u05df \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e9\u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05dd \u05db\u05dc \u05db\u05da \u05d2&#8217;\u05d9\u05d9\u05df \u05e4\u05d5\u05e0\u05d3\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-80, \u05d4\u05db\u05d9 \u05de\u05e4\u05d2\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd, \u05d0\u05d6 \u05db\u05d3\u05d0\u05d9 \u05dc\u05d5\u05d5\u05d3\u05d0 \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05d0\u05e3 \u05d0\u05d7\u05d3 \u05d1\u05d7\u05d3\u05e8 \u05d7\u05d5\u05e5 \u05de\u05d4\u05db\u05e1\u05d0.<\/p>\n<p>\u05d0\u05d6 \u05d4\u05e0\u05d4 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d0. \u05e2\u05e9\u05d5 \u05d0\u05ea \u05d6\u05d4 \u05d1\u05e2\u05e6\u05de\u05db\u05dd.<\/p>\n<p>\u05dc\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df 12 \u05ea\u05d7\u05e0\u05d5\u05ea. \u05d1\u05db\u05dc \u05ea\u05d7\u05e0\u05d4 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05dd 15 \u05d7\u05d6\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea \u05e2\u05dc \u05db\u05dc \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc. \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05ea\u05d7\u05e0\u05d5\u05ea \u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05df 10 \u05dc- 15 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea. \u05dc\u05d0 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8. \u05dc\u05e4\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d9\u05e9\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05d6\u05d4 \u05d9\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d8\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05de- 7 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d0\u05d1\u05dc \u05d0\u05dc \u05ea\u05d4\u05d9\u05d5 \u05e7\u05d8\u05e0\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>1. \u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05ea Jumping Jacks\u00a0<a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9253\" rel=\"attachment wp-att-9253\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9253\" title=\"jumping-jacks\" src=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/jumping-jacks1-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/jumping-jacks1-150x150.jpg 150w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/jumping-jacks1-75x75.jpg 75w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/jumping-jacks1.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u05e7\u05d5\u05e4\u05e6\u05d9\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9\u05e1\u05d5\u05e7 \u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05e2\u05dc\u05d4 \u05d5\u05d7\u05d5\u05d6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05e7\u05e4\u05d9\u05e6\u05d4 \u05dc\u05de\u05e6\u05d1 \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05e8\u05d2\u05d9\u05dc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>2. Wall sit\u00a0<a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9256\" rel=\"attachment wp-att-9256\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9256\" title=\"wall_squat\" src=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/wall_squat-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/wall_squat-150x150.jpg 150w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/wall_squat-75x75.jpg 75w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/wall_squat.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u05e0\u05e9\u05e2\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05e7\u05d9\u05e8 \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05ea \u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4, &#8220;\u05db\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5&#8221; \u05d9\u05d5\u05e9\u05d1\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05db\u05e1\u05d0, \u05d5\u05e9\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd. 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d5\u05d6\u05d4 \u05e7\u05e9\u05d4..<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>3. Push-ups\u00a0<a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9257\" rel=\"attachment wp-att-9257\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9257\" title=\"push-up_classic\" src=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/push-up_classic-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/push-up_classic-150x150.jpg 150w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/push-up_classic-75x75.jpg 75w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u05e9\u05db\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05e9\u05de\u05d9\u05db\u05d4. \u05dc\u05e4\u05d7\u05d5\u05ea 15. \u05d1\u05dc\u05d9 \u05dc\u05d1\u05dc\u05e3<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>4. \u00a0Abdominal crunch\u00a0<a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9259\" rel=\"attachment wp-att-9259\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9259\" title=\"abs-crunches\" src=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/abs-crunches-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/abs-crunches-150x150.jpg 150w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/abs-crunches-75x75.jpg 75w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/abs-crunches.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u05db\u05e4\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05df. \u05d4\u05db\u05d9 \u05d1\u05e0\u05d0\u05dc\u05d9. \u05d0\u05d1\u05dc \u05ea\u05e1\u05ea\u05db\u05dc\u05d5 \u05d0\u05d9\u05d6\u05d4 \u05e7\u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d1\u05d8\u05df \u05d6\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e9\u05d4..<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>5. Step up a chair\u00a0<a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9260\" rel=\"attachment wp-att-9260\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9260\" title=\"Print\" src=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/step-up-onto-chair-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/step-up-onto-chair-150x150.jpg 150w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/step-up-onto-chair-75x75.jpg 75w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u05e2\u05dc\u05d9\u05d4 \u05d5\u05d9\u05e8\u05d9\u05d3\u05d4 \u05de\u05db\u05e1\u05d0. \u05e8\u05d2\u05dc, \u05e8\u05d2\u05dc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>6. \u00a0Squat\u00a0<a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9263\" rel=\"attachment wp-att-9263\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9263\" title=\"bootcamp-squats\" src=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/bootcamp-squats1-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/bootcamp-squats1-150x150.jpg 150w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/bootcamp-squats1-75x75.jpg 75w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/bootcamp-squats1.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u05de\u05e2\u05d1\u05e8 \u05de\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05dc\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4 \u05db\u05e9\u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e9\u05d8\u05d5\u05ea \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>7. \u00a0Triceps dip on chair\u00a0<a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9264\" rel=\"attachment wp-att-9264\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9264\" title=\"bench-dips1\" src=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/bench-dips1-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" 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http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/0907-plank-300x300.jpg 300w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/0907-plank-75x75.jpg 75w, http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/0907-plank.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/a><\/p>\n<p>\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05dc\u05d2\u05e9\u05e8 \u05e7\u05d3\u05de\u05d9 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05d5\u05ea \u05d5\u05e9\u05d5\u05d4\u05d9\u05dd 30 \u05e9\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d6\u05d4 \u05e0\u05e7\u05e8\u05d0 \u05d1\u05d8\u05df \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9\u05ea.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>9. \u00a0High knees\/running in place\u00a0<a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9266\" rel=\"attachment wp-att-9266\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9266\" title=\"images (1)\" src=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/images-13-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" 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\u05d1\u05d5\u05e0\u05d5\u05e1..)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u05d0\u05d1\u05dc \u05dc\u05d0 \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d6\u05db\u05d5\u05e8 \u05d4\u05db\u05dc \u05d1\u05e2&#8221;\u05e4. \u05d1\u05e2\u05d9\u05d3\u05df \u05d4\u05e1\u05de\u05e8\u05d8\u05e4\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd \u05d9\u05e9 \u05db\u05de\u05d5\u05d1\u05df \u05de\u05d2\u05d5\u05d5\u05df \u05d0\u05e4\u05dc\u05d9\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05d2\u05dd \u05de\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d5\u05d2\u05dd \u05e1\u05d5\u05e4\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05de\u05df. \u05d1\u05d4\u05e6\u05dc\u05d7\u05d4!\u00a0<a href=\"http:\/\/1-life.co.il\/?attachment_id=9273\" rel=\"attachment wp-att-9273\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-thumbnail wp-image-9273\" title=\"mzl.jedzifoh.320x480-75\" src=\"http:\/\/1-life.co.il\/wp-content\/uploads\/mzl.jedzifoh.320x480-75-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" 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